3・3・3は古い??理想の歯磨き時間をご紹介します!!

タレントの松居一代さんは、1日の歯磨きにかける時間は合計1時間半だと聞いたことがあります。
そんなに!?と驚きましたが、なんでも夕食後の歯磨きには45分～1時間かけるのだとか。
それだけ歯磨きが大事、ということですね。

恥ずかしながら、私が歯磨きにかける時間は1回3分くらい。長くても5分くらいだと思います。
果たして、歯磨きにかける時間はどのくらいが理想的なのでしょうか。

3・3・3は古い？

3・3・3とは、「一日3回、食後3分以内、3分磨く」というものです。

1日3回は、毎食後ということですね。このタイミングで磨く方が多いと思います。
中には起きたらすぐ、という方や食前、就寝前に磨く方もいますね。

食後3分以内、はどうでしょう。私は実践できていません！
食事の後は少しゆっくりしたいですよね。

私の周りでも、ごちそうさま、はい歯磨き！という人はあまりいません。
でも、やはり食後すぐに磨いたほうがいいのでしょうか？

磨く時間3分というのは、自分のことを考えても一般的かしら、と思っていたら、日本人の平均歯磨き時間は20秒だそう！
3分磨くのは、実は大変なことなのかもしれません。

これからは4・30・10 !?

「4」というのは、1日4回。毎食後に加え、就寝前の歯磨きが重要だそうです。
人の口の中には多くの細菌があり、虫歯や口臭の原因となります。
通常は唾液が細菌を抑制し、口内の健康を保ってくれます。

ところが、就寝中は唾液の分泌が少なくなるので、細菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。

ですので、就寝前の歯磨きを特に念入りにすることが重要なのです。

「30」は食後30分経ってからの歯磨きが良いとのことです。
なぜ30分なのでしょう?

食後は口内が酸性になっているので、歯のエナメル質が柔らかいのです。
その状態で歯を磨くと、歯が削れてしまう可能性があります。
ですが、30分経つと唾液のアルカリ性によって中和され口内が中性になります。

それで食後30分経ってからの歯磨きが理想的なのです。

最後の「10」は歯磨きにかける時間です。10分以上が理想的だそうです。
振り返ってみて、10分以上歯磨きしたことなんてないかも、と思ってしまいますが、
歯をきれいに磨くには1本ずつ磨かなければいけません。
歯は28本ありますから、丁寧に磨くと15分くらいは掛かってしまうのです。

毎回15分の歯磨きを4回もしていたら1日1時間！
私は松居一代さんではないのでムリだわ…なんて思う必要はありません。
入念に歯を磨くのは1日1回でいいそうです！
なぜかというと、歯に歯垢ができてしまい悪影響を及ぼすようになるには24～48時間かかるのです。
その前にしっかりとした歯磨きを行えばよいので、1日1回で大丈夫とのこと。

10～15分鏡の前にいるのはつらいかもしれませんが、テレビを見たりしながらであれば意外と時間が経ってしまうかもしれません。