アーモンドと聞いて、みなさんはどんなイメージを思い浮かべますか？
「ニキビができそう・・・」「太りそう・・・」なんて印象を持っている方も多いのでは？
でも実は、アーモンドは美肌の為に必要な栄養素がたっぷり含まれている食べ物なんですよ！
モデルや美容家など美のプロ達も、おやつにアーモンドを食べている人が多いんです。
あのミランダ・カーやアン・ハサウェイもおやつに食べているとか！
美のプロ達がはまっているアーモンドには、どんな効果があるのか気になりますよね！？
今回はアーモンドの持つ美肌効果についてご紹介していきます。
「ビタミンE」でシミやシワを防いで美肌に！
アーモンドに含まれるビタミンEは、美肌効果で有名です。
ビタミンEには抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素から体を守ってくれます。
肌や細胞などの老化を防ぎ、血行を促進するなど生活習慣病の予防に効果があるので、
若返りのビタミンとも呼ばれるほどです。
活性酸素によってメラニンが過剰に作られるとシミの原因になります。
ビタミンEは活性酸素を取り除く作用があるので、シミ・そばかすを防ぐ効果があります。
また、ビタミンEには肌を老化させる「AGEs」という物質を減少させる効果もあるので、
シワやたるみ防止も期待できます。
アーモンドのビタミンE含有量は、食品のなかでもトップクラス！
ビタミンEは油に溶けやすい性質を持っているので、脂質が豊富なアーモンドは効率的にビタミンEを摂ることができます。
「レスベラトロール」でアンチエイジング効果！
アーモンドにはアンチエイジング効果があると言われている、
「レスベラトロール」という成分も含まれています。
レスベラトロールは高い抗酸化力を持つポリフェノールの一種で、
細胞の生まれ変わりを促進し、若々しさをサポートするアンチエイジング成分として注目されています。
このレスベラトロールはアーモンドの皮に含まれており、美肌効果の他、老化防止や肥満防止など、
ダイエットや美容に関して嬉しい効果がたくさんあることが分かっています。
「オレイン酸」で健やかな肌を作る！
肌の皮脂を構成している脂肪酸の中で、一番多くの割合を占めているのが「オレイン酸」という成分です。
オレイン酸は、皮膚を柔らかくする効果があり、
角質のごわつきや小じわなどを改善してくれる効果があります。
そんな美肌づくりに欠かせない「オレイン酸」。
アーモンドに含まれているオレイン酸
はゴマの約２倍、ピーナツの約1.5倍にもなります。
「食物繊維」でデトックス！
便秘の解消に欠かせないのが食物繊維。
便秘は体内に老廃物が長い間溜まってしまうことで、腸内環境が悪化したり、
吹き出物や肌荒れなどの肌トラブルの原因となるとも言われています。
美肌の為には食物繊維をたっぷりとって、デトックスすることが大切です。
アーモンドには、なんと
レタスの約9倍もの食物繊維が含まれています。
毎日摂るなら「アーモンドミルク」がおすすめ！
アーモンドの適量は、毎日20粒程度です。
ですが、20粒というとなかなかの量ですよね。
毎日だと飽きてしまうし続かない……という方におすすめなのが、「アーモンドミルク」です。
アーモンドミルクとは、水に浸したアーモンドを細かくすりつぶし、水を加えて漉した飲み物です。
実際に飲んでみると、アーモンドの香ばしい風味でさらっとしていて飲みやすいですよ。
飲み物としてだけでなく、料理に使うのもおすすめです。
牛乳のかわりにアーモンドミルクを使ってホットケーキを焼いたり、プリンを作ったりしてもおいしそうですね。
まとめ
アーモンドには、美肌になれる栄養が沢山含まれています。
おやつにアーモンドを食べたり、
アーモンドミルクを牛乳のかわりにしたりと色々な方法で摂取すると飽きずに続けられそうですね。
毎日続けて摂取すれば、憧れのモデルのような美肌になれるかも！？
ぜひ試してみてください！
