スーパーに一年中売っていて、価格も安く手に入れやすいキウイ。
キウイは「フルーツの王様」と呼ばれていて、
美容や健康に効果の高い栄養素をたっぷり含んでいるフルーツなんです。
今回はキウイの美容効果についてご紹介していきます。
グリーンキウイとゴールドキウイ
スーパーなどでよく見かけるキウイは主に、
「グリーンキウイ」と「ゴールドキウイ」の二種類です。
グリーンキウイ
果肉が黄緑色のものです。
甘さと酸味を持ち合わせており、食物繊維が豊富です。
ゴールドキウイ
果肉が黄色のものです。
甘味成分が強く、グリーンキウイより甘いことで知られています。
また、ビタミンCが豊富です。
グリーンキウイとゴールドキウイでは成分の含有量が異なるので、
効果を得たい目的によって使い分けるとより効果的ですよ。
それでは、これからキウイの美容効果と、効果別にどちらのキウイがおすすめかをご紹介します。
美白効果でシミ・そばかすを減らす！
キウイには、美肌作りに欠かせない成分「ビタミンC」が含まれています。
メラニン色素が出来るのを抑えるので、シミ・そばかすに効果的で、肌を美白へと導いてくれます。
さらにこのビタミンC、美容面だけでなく、健康面でも優秀な栄養素です。
細菌やウイルスなどが侵入したときに対抗する力を持っています。
風邪を引いた時にビタミンCを摂った方が良いというのは
ビタミンCの持つ対抗力が優れているからなのです。
また、体を老化させる活性酸素を排除する働きを持つのもこのビタミンC。
このように良いことづくめの栄養素なんです。
ビタミンCは熱に弱く、失われやすい成分なので、キウイは生のまま食べるのがおすすめです。
同じキウイでもグリーンキウイとゴールドキウイではビタミンCの含有量が違います。
ゴールドキウイの方がビタミンCを多く含んでいるため、
ビタミンCの効果を得るならゴールドキウイを食べた方がより効果的ですよ。
ゴールドキウイ一個に含まれるビタミンCの量は、レモンの約8個分。
ゴールドキウイを一個食べるだけで一日分のビタミンCが簡単に摂れてしまうんです！
アンチエイジング効果で肌のハリ・ツヤUP!
キウイには”若返りのビタミン”と呼ばれる「ビタミンE」も含まれています。
老化を防ぎ若々しさを保ってくれます。
その効果は肌にハリ・ツヤを出してくれるのももちろんですが、
生活習慣病予防としても血管が老化をしてしまうと動脈硬化の原因となり、
それに伴って様々な病気が引き起こされる可能性があるのですが、
ビタミンEは血管の老化防止に努めるため動脈硬化になる危険性が低くなります。
血管の若さを保つことで動脈硬化を防ぎ、様々な病気から体を守ってくれます。
ビタミンEを摂りたいならゴールドキウイ！
よりビタミンEの効果を得ることが出来ますよ。
デトックス効果でダイエットにも◎
便通を良くし、デトックス効果を得られる「食物繊維」。
一日の目安を野菜で取るのは、なかなか大変です。
私はキウイが食物繊維が豊富というイメージは持っていなかったのですが、
なんと
グリーンキウイ１個に含まれる食物繊維の量はバナナ３本分と同じだそう！
さらにキウイの食物繊維”不溶性食物繊維”と”水溶性食物繊維”の両方を含んでいます。
不溶性食物繊維とは水に溶けない食物繊維のことで、
腸などで水分を吸収し大きくなるので、腸内のお掃除をしてくれる役割を持っています。
そのため、デトックス効果を狙うには欠かせない成分です。
一方、水溶性食物繊維とは水に溶ける食物繊維のことを指します。
血糖値が急に上がるのを防ぐほか、余分な脂肪を体の外へと排出する働きがあります。
また、整腸作用もあるため、不溶性食物繊維と同じく便秘解消に効果を発揮してくれます。
便秘が解消されれば、肌荒れも改善されるので美肌へと近付けますよ。
食物繊維をたっぷり摂りたい！という方におススメなのがグリーンキウイです。
ゴールドキウイより食物繊維を多く含んでおり、その量は3.0g。
ゴールドキウイは1.4gほどなので、なんと倍の食物繊維が摂れます。
食物繊維の効果を得たい時にはグリーンキウイを食べることをおススメします！
むくみ解消で足ほっそり
キウイに含まれている「カリウム」には、
むくみを解消する効果があります。
むくみの無い美脚を保つには欠かせない栄養素です。
カリウムはゴールドキウイの方が多く含まれています。
まとめ
キウイの美容効果
- 美白効果
- アンチエイジング効果
- デトックス効果
- むくみ解消
キウイは小さいフルーツながらも豊富な栄養素がたっぷりで、
まさに「フルーツの王様」ですね。
キウイをおいしく食べて、体の中からキレイを目指しましょう！
