女性の天敵、シミ！
うっかりできてしまったシミ、なんとかして消したいですよね。
私は１歳の子供と毎日公園に通っている日々を送っています。
最近ふと鏡で自分の顔を良く見ると、あきらかにシミ・ソバカスが出産前より増えていることに気づいて愕然としました。
毎日紫外線をたっぷり浴びているのに、対策が甘かったと反省・・・
シミが増えると、顔全体がクスんだ印象になってなんだか急に老けて見えるんですよね。
そこで２ヶ月程前から美白を意識した食生活を送り始めました。
日焼け止めを塗ったり美白コスメを使ったりといった外側からのケアはもちろん大切ですが、
出来てしまったシミの対策には食事による体の内側からケアが重要です。
私はシミ対策を意識した食事を続けてみた結果、
肌全体がトーンアップしてきて、肌触りもツルツルしてきたと実感しています。
では、具体的にシミ対策にはどういった食べ物が良いのかを、栄養素別に紹介していきます！
ビタミンC
美白といえばビタミンCが有名ですね。
シミ予防、できてしまったシミの改善、肌のターンオーバーを整えるといった効果があります。
ビタミンCを多く含む食べ物
赤ピーマン、ピーマン、ブロコッリー、レモン、キウイフルーツ、いちご、オレンジ、ミカン
ビタミンCは熱に弱く、水に溶けやすい性質があるので、野菜などは茹でない方が良いです。
食べるタイミングに注意が必要なものも
ビタミンCを多く含む食材の中には、食べた後に紫外線を浴びるとシミや色素沈着を起こしやすくなるものがあります。
柑橘類や、キウイフルーツ、きゅうりなどです。
これらの食材は朝は避けて夜に食べるようにしましょう。
ビタミンCはこまめに摂取することが大事
ビタミンCは水溶性なので摂取しても体外に排出されやすく、体の中に留めておくことが難しい成分です。
なので、シミ対策の為にはビタミンCを朝昼晩とこまめに摂取することを心がけましょう。
ビタミンE
抗酸化作用を持つ栄養素。
血液の流れを良くし、肌のターンオーバーを促進してくれます。
ビタミンEを多く含む食べ物
アボカド、アーモンド等のナッツ類、すじこ
リコピン
リコピンにはビタミンEの100倍とも言われる強い抗酸化作用があります。
紫外線による肌ダメージを修復し、メラニンの生成を抑える効果があります。
リコピンを多く含む食べ物
トマト、ピンクグレープフルーツ、スイカ
大玉トマトよりミニトマトの方がリコピンは多く含まれています。
リコピンの効果的な摂取方法
リコピンは油に溶ける性質を持っています。
そのため、トマトならオリーブオイルと一緒に食べると効率よく摂取することができます。
βカロチン
βカロチンを摂取すると、体に必要な分だけ体内でビタミンAに変換されます。
ビタミンAは肌の新陳代謝を活発にし、シミの原因となるメラニンの排出を助ける効果があります。
βカロチンを多く含む食べ物
にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ、ケール、ほうれん草
Lーシステイン
肌の新陳代謝を活発にし、シミの原因となるメラニンの排出を助ける効果があります。
Lーシステインは食品の中には存在しません。
「メチオニン」を摂ることで、体内でLーシステインが作られます。
メチオニンを多く含む食べ物
鶏肉、牛肉、マグロ、カツオ、牛乳、チーズ、豆腐、納豆
ビタミンB2
肌の代謝を高め、新陳代謝を正常にする作用がある栄養素です。
シミの原因となるメラニンの排出を助ける効果があります。
ビタミンB２を多く含む食べ物
豚レバー、牛レバー、うなぎ、納豆
アスタキサンチン
ビタミンEの1000倍とも言われる高い抗酸化作用を持つ栄養素です。
メラニンの生成を抑え、シミ予防に効果があります。
アスタキサンチンを多く含む食べ物
鮭、いくら
私が実際にシミ対策で食べているものと効果
私がこの２ヶ月くらい続けている、5つのシミ対策の食事を紹介します。
- ブロッコリー、かぼちゃなど色々な種類の野菜を入れたサラダを食べる（各種ビ タミン摂取）
- ビタミンCを毎食食事だけで十分な量を摂取するのはなかなか難しいので、ビタミンCのサプリメントを飲む
- トマトを毎日必ず食べる（リコピン摂取）
- 納豆を毎日食べる（ビタミンB2、Lーシステイン摂取）
- おやつはヨーグルトにナッツを入れたもの（ビタミンE摂取）
こういったシミ対策の食事と合わせて、今までより保湿に気をつけたり、
帽子をかぶるなどの紫外線対策を続けた結果、新しいシミは今のところ増えていません。
そして嬉しいことに、くすんで暗くなってしまっていた肌色が明らかにトーンアップしてきて、
透明感が少し戻ってきました。
また、ざらつきが気になっていた肌がツルツルしてきたりと嬉しい変化が続々と出てきました！
毎日こつこつ続けて来たシミ対策の効果が出てきたんだなと実感しています。
食事によるシミ対策は短期間では効果が出ないので、じっくり取り組むことが大切です。
私もまだ出来てしまったシミが消えるところまではいっていないので、
これからも気長に取り組んでいきたいと思っています。
まとめ
今回は、シミ対策に効果のある食べ物を栄養素別にご紹介しました。
◆ビタミンC
赤ピーマン、ピーマン、ブロコッリー、レモン、キウイフルーツ、いちご、オレンジ、ミカン
◆ビタミンE
アボカド、アーモンド等のナッツ類、すじこ
◆リコピン
トマト、ピンクグレープフルーツ、スイカ
◆βカロチン
にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ、ケール、ほうれん草
◆L-システイン
鶏肉、牛肉、マグロ、カツオ、牛乳、チーズ、豆腐、納豆
◆ビタミンB2
豚レバー、牛レバー、うなぎ、納豆
◆アスタキサンチン
鮭、いくら
毎日の食事で体の内側からケアをして、シミのないお肌を目指しましょう！
