最近便秘がひどくて、肌もボロボロ…私の悩みです。
便秘を解消するために、マッサージをしたり体操してみたり努力はしてるけど、なかなか上手くいかない。
そんな方に、豆乳をオススメします!!
豆乳はお肌や便秘に効果があるのは聞いたことある人が多いと思います。
でも豆乳を飲むオススメの時間帯があるのをご存知でしょうか??
私は正直知りませんでした!
知らない人はこれを読んで、豆乳効果を最大限に発揮しましょう!
豆乳について
まずは豆乳について知っておきましょう。
豆乳は大豆を加工して出た液体のことです。
大豆は、畑の肉とも呼ばれており、私たちに必要な栄養をたくさん持っています。
特にタンパク質は良質で、栄養価が高いです。
豆乳の効果を得るためのは、毎日飲むことが大切です。
豆乳はスーパーやコンビニなど様々な所で販売されており、3種類の豆乳があります。
無調整豆乳
大豆と水以外のものは何も加えていない豆乳
調整豆乳
飲みやすいよう砂糖やカルシウムなどを加えた豆乳
豆乳飲料
フルーツや抹茶などで味を加えた豆乳
私は豆乳が少し苦手なので、豆乳飲料から始めました。
今は豆乳の味に慣れ、調整豆乳が飲めるようになりました。
豆乳初心者は、豆乳飲料から始めるのをオススメします。
豆乳飲料は選ぶのが迷うくらい様々な味があり、私は抹茶が好きです。
お好みの味が見つかるといいですね。
豆乳の効果
豆乳には様々な効果があります。効果について紹介します。
美肌効果
毎朝化粧のノリが悪いと、化粧をする気になれなくなる時が私にはあります。
ですが、豆乳が解決してくれました!
豆乳にはイソフラボンやビタミンBが含まれており、この栄養素が肌の調子を整えてくれます。
イソフラボンはどこかで耳にしたことがあるのではないでしょうか？
イソフラボンは肌の老化を防止する働きがあります。
年をとってから後悔しては遅いです!
若いうちから豆乳を飲んで老化を防止しましょう!
更年期障害を緩和
イソフラボンには更年期障害を緩和する効果があります。
更年期障害は、イライラ、頭痛、めまい、疲労感など様々な症状があり、人それぞれです。
更年期障害にならないためのも、積極的に豆乳を摂取しイソフラボンを取り入れましょう。
更年期障害の方は、少しでも症状を和らげましょう。
便秘解消
豆乳には腸内環境を整える効果があります。
私は便秘にすぐなるので、こまめに豆乳を飲むようにしています。
便秘薬をなるべく飲みたくないので、日頃から腸内環境を整えるように心がけています。
生理痛の緩和
豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのバランスの乱れを整える効果があります。
生理痛は、ホルモンバランスの乱れによって引き起こされます。
なので、生理不順や生理痛の緩和に効果が発揮されます。
私はひどい生理不順で病院に行くほど悩んでいました。
今は豆乳と漢方薬で体調を整えています。
生理痛で苦しんでいる人は、一度お試しください!
バストアップ効果
豆乳に含まれるイソフラボンには、エストロゲンと似た働きをします。
バストがお悩みの方は、ぜひ豆乳を摂取してみてください。
豆乳を飲むのに最適な時間帯
飲むのに最適な時間帯があるのをご存知でしたか??
私は知りませんでした。いつも気が向いたら飲んでいました。
ぜひこれを知って、効率良く豆乳を摂取しましょう。
最適な時間帯
空腹時
食前３０分前
起きた後
この３つの時間帯に飲むと豆乳の効果がより発揮されます。
私は良くお腹が空いたら飲みます!
お腹がすくとお菓子などを食べてしまっていたのを豆乳に変えました!
間食も減り、お腹も満たされ、健康になれる!最高のですね!
ぜひ皆さんもお試しください。
空腹時以外にオススメの時間帯は、起きた後です。
朝から栄養の摂取と、便秘の解消に効果があるのでオススメです。
豆乳の危険性
豆乳を毎日飲むことは大切なことです。
私も毎日飲むようにしています!
ですが、過剰の摂取は危険なのです。
過剰摂取により、ホルモンバランスが乱れてしまう恐れがあるので注意しましょう。
目安は1日200~300ml程度にしておきましょう。
注意すべき点は、大豆に含まれるイソフラボンの摂取量です。
イソフラボンの過剰摂取が危険なのです。
醤油や納豆など大豆が含まれる食品を多く取りいれる方は、豆乳の摂取を少し抑えた方がいいと思います。
豆乳の摂取を控えた方がいい人
- 妊娠中の人
- 下痢をしやすい体質の人
- 胃腸が弱い体質の人
詳しい摂取量は明らかになっていませんが、過剰な摂取は控えた方がいいです。
まとめ
豆乳は牛乳などと比べてカロリーが低く鉄分が多く含まれています。
苦手な人もいますが、フルーツジュースと混ぜてみたり、
ミックスジュースに入れる牛乳を豆乳に変えてみたりとそのまま飲むのではなく、何かと混ぜるのがオススメです。
豆乳はあくまでも、足りないものを補う食品です。
なので、すぐに効果が出るとは限りません。
毎日豆乳をのんで、美と健康を補いましょう!!
