女性の美容やダイエットについては、悩みがつきません…
そのお悩みはポリフェノールが解決してくれます!
でも、ポリフェノールという言葉は知っていても、何に含まれているのか、
どれくらい摂取すれば良いかなど、あまり知らない人が多いですよね。
私も正直、聞いたことはあるけど、全然知りませんでした。
ざっくり、体に良さそうしか知りませんでした。
いろいろと調べたところ、ポリフェノールってすごいんだ!と思いました。
女性のお悩み解決してくれる!とびっくりしました。
その凄さをみなさんに紹介します。
ポリフェノールについて
ポリフェノールには、活性酸素を無毒化する抗酸化作用があります。
活性酸素は、体にとても大切なものですが、
様々な影響をうけ悪性に変わるものがあります。
悪性になってしまった活性酸素を除去するのに役立つのが、抗酸化作用です。
ポリフェノールにはたくさんの種類があります。
種類によって、様々な効果があります。
難しい話はここまでにして、私たちの体にどのような効果があるのかを紹介します。
種類別!ポリフェノールの様々な効果について
ブルーベリー
ブルーベリーにはアントシアニンが含まれています。
主に、高血圧の予防や心筋梗塞の予防にもなります!
ブルーベリーは体にいいとよく聞きますよね。
他にも、ぶどうやナスなど紫色のものに含まれます
チョコレート
チョコレートにはカカオポリフェノールが含まれています。
カカオポリフェノールはよく聞きますよね!
女性でお悩みの方が多い、ニキビの予防になるんです!
「チョコレートを食べるとニキビができる」と聞いたことがある人が多いのではないでしょうか?
甘いチョコレートを多く食べてしまうと、ニキビの原因になってしまいます。
なので、オススメはダークチョコレートです!
チョコレートはストレス解消にも効果があるので、
仕事の合間に一粒食べるのもいいですね。
他にも、高血圧の予防や動脈効果の予防にもなるのでオススメです!
豆腐
豆腐にはイソフラボンが含まれています。
大豆イソフラボンはポリフェノールの一種です!
ポリフェノールとイソフラボンは違うものだと思っていましたが、一種だと知り驚きました!
イソフラボンはよく聞きますね。
女性にはありがたい働きをしてくれます。
生理不順の改善、更年期障害の緩和に役立ちます。
女性ホルモンを整えると、女性の悩み解消に近づきます!
過剰に摂取することは控えましょう。
妊娠中の方は摂取量に注意してください。
ウーロン茶
ウーロン茶にはポリフェノールが含まれています。
ウーロン茶はダイエット効果があります。
なんとなく聞いたことある方が多いのではないでしょうか?
ウーロン茶ポリフェノールは、体脂肪を減少させる効果があります。
焼肉にはウーロン茶を飲むと効果的です!
コーヒー
コーヒーにはクロロゲン酸が含まれています。
主にガン予防に効果があると言われています。
クロロゲン酸の摂取量には注意が必要です。
目安としてはコーヒーカップ４杯程度にしましょう。
それ以上飲んでしまうと摂取し過ぎになってしまいます。
りんご
りんごにはアップルフェノンを含んでいます。
でも、りんごを食べる時つい皮をむいていませんか?
皮を捨てるのはもったいないです!!
りんごの皮にポリフェノールがたっぷりなんです‼︎
皮をむく手間もはぶけて、栄養も取れるんです‼︎
りんごには、食物繊維も含まれているので、女性にはオススメです。
ワイン
赤ワインにはレスベラトロールが含まれています。
生活習慣病の予防に効果があります。
また、認知症の予防になるかもしれないと研究されています。
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今晩の晩酌はビールから赤ワインに変更ですね!
赤ワインだけではなく、ぶどうなどにも含まれています。
ポリフェノールの摂取量
ポリフェノールは4時間ほど体内に居ますが、すぐに体外に排出されてしまいます。
なので、こまめに摂取することが大切です。
1日の摂取量の目安としては、1500mgが理想と言われています。
コーヒーだけで摂取するのは難しいので、
様々な食材と組み合わせて１日分摂取するのをオススメします。
例えば、朝はブルーベリージャムのトーストとりんごを食べ、コーヒーを１杯飲む。
このように組み合わせると飽きずに摂取できると思います。
まとめ
- ポリフェノールについて
- 種類別!ポリフェノールの様々な効果について
- ブルーベリー
- チョコレート
- 豆腐
- ウーロン茶
- りんご
- ワイン
- ポリフェノールの摂取量
上記項目でご紹介しました。
参考にしていただけたら嬉しいです。
ポリフェノールを摂取して、健康な体になりましょう!
